私のダイエットは、お菓子を禁止して、食事の量も減らすという、単純に摂取カロリーを減らすものですが、どうやら、健康的では無いようです。 (でも、健康診断の結果は抜群だった)

もう、歳も歳なので、身体に負担をかけないようにしなくてはと、ネットで調べていましたら、マクロ管理法 なるものに行き着きました。

マクロ管理法は、年齢、身長、体重から基本となる消費カロリーを算出。
次に、1日の活動量を3つのタイプから選択し、現状を維持するのに必要なカロリー数を求めます。

さらに、そのカロリーを専用の式で「タンパク質」「炭水化物」「脂質」に分解し、それぞれの項目で1日に必要な摂取カロリー(またはグラム)を弾き出します。

単純に総カロリーだけを見るのではなく、この3つを意識し、それぞれ必要なカロリー数を摂取することで、健康的な体重のコントロールが可能となります。

一見難しそうに感じますが、式はネットで公開されているので年齢等は数字を入れるだけで、パパッと数字が出てきます。

また、 「タンパク質の含有量はどうやって計算するんだよ!ぷんぷん!!」 っていうのも、ネットにサービスが用意されていて、食事のメニューや素材を打ち込むだけで、DBから検索して教えてくれます。(世の中、便利過ぎ)

ちなみに、日本人にもっとも不足しているのが「タンパク質」だそうです。

プロテインですね! (直球)

とりあえずは、プロテイン無しで頑張ってみます。
あと、数字を気にし過ぎるとノイローゼになりそう なので、適当にやってみます。

参考サイト
【最強の食べ方】マクロ管理法完全解説
マクロ計算シミュレーター
カロリーSlism

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