１３：００
Ｍｒ．マリック の助手をしている夢を見ました。
手伝いをしながら 「テンコーのほうが良いなぁ・・・」 と呟いてしまい、
マリックに睨まれました。
皆さんこんにちは。お元気ですか？
権力者からの圧力が厳しくなってきたので、伝授します。
そう、３時間熟睡法の奥義を伝授します。
読んだ本人が未だに実践出来ていない という
胡散臭さたんまりの状況ですが、そのことは 忘れてください。
そうしないと、いつまで経っても書けません。
じゃ、書きますよ。
★ 「３時間睡眠ではなく、３時間熟睡である」
３時間ただ寝ればいいのではありません。熟睡しないとダメなのです。
★ 「大切なのは就寝より起床である」
ポイント１ 「起床時間を設定する」
毎日同じ時間に起きるようにしていれば、そのうち身体が覚えますので
睡眠時間が少なくても起きられるようになります。
ポイント２ 「朝日を浴びて体内時計をリセットする」
目がハッキリ覚めていなくても、朝日を浴びることで目が覚めます。
必要な明るさは２５００ルクス以上で、日本では曇りの日でも１万ルクス程度。
雨の日などは電気スタンドの白熱球でも十分です。
目をカッと見開いて、目の奥にある松果体 （体内時計リセット装置） を刺激しましょう。
ポイント３ 「２度寝は全てを台無しにする」
２度寝はしちゃダメです。
ポイント４ 「５感を刺激する」
「あ〜」と大きな声を出しながら伸びをしましょう。
これで脳と身体が早く覚醒します。
それでも眠気の残るときは、熱いシャワーを浴びましょう。
★ 「心地良い眠りにつく準備をしよう」
ポイント１ 「α波を出しましょう」
瞑想や座禅というのはすぐに身に付くものではありませんので、
音楽や香りを使いましょう。
音楽では、癒し系のものがオススメです。
ピアニストのウォン・ウィン・ツァンの 「フレグランス」 「さとわ」 などが
効果が高いようです。
香りでは、ラベンダーの香りが良いようです。
就寝前のタバコは厳禁です。
ポイント２ 「お風呂や軽い運動が寝付きを良くする」
軽い運動をし、少々時間をおいてから入浴すれば完璧。
このときお風呂の温度は 「温かめ」 にしましょう。
高温だと交感神経を刺激してしまい、逆に眠れなくなります。
★ 「３時間睡眠法を成功させるコツ」
ポイント１ 「自己暗示と有言実行を実践しよう」
目を瞑って 「○時にすっきり目覚めている自分をイメージ」 しましょう。
ポイント２ 「効果的に居眠りをしよう」
昼間眠くなったらムリせずに居眠りをしましょう。
そのときの時間は４〜５分にしておきましょう。
さらに身体を横たえてしまうと本格的な睡眠に入りますので、
椅子に座ったままなどの姿勢にしましょう。
ポイント３ 「満腹で寝ると３時間睡眠は出来ない」
食事直後は胃腸が消化活動を活発的に行います。
ここで睡眠をとっても、本当の休息にはなりません。
出来るだけ胃の中をカラにしてから寝るようにしましょう。
あとは意思の力ですね。
今日から頑張ってみてください。
３時間熟睡することが出来れば、睡眠は十分です。
実践出来なくても文句は言わないように♪
１９：００
本日観た映画
「フォルテ」
"一生に一度、アカデミー賞俳優たちの奇跡の饗宴"
なんか、おもいきり期待させるこの言葉ですが、してやられました。
浮気が原因で破局する２組の熟年カップルの話。
ゲイ役の Garry Shandling が可愛かった。
あとはとくに印象ないかな。
熟年カップル好きの方へ。
